폭염으로 인한 불면증 예방법과 도움이 되는 음식 TOP7

서론

최근 들어 날이 더워지면서 불면증에 대한 관심이 높아졌습니다. 불면증은 수면의 질과 양에 영향을 미치며, 우리 일상 생활에 큰 영향을 미칩니다. 불면증을 예방하는 방법은 많지만, 지금은 폭염으로 인해 불면증 예방이 더욱 중요해졌습니다. 이번 글에서는 불면증을 예방하는 방법과 불면증 예방에 도움이 되는 음식들에 대해 알아봅시다.

 

 

2023.07.28 - [건강] - 불면증 예방하기 좋은 음식 TOP7 (feat. 아몬드? 키위?)

불면증 예방하기 좋은 음식 TOP7 (feat. 아몬드? 키위?)

목차

1. 불면증 예방 방법

2. 불면증에 도움이 되는 음식 top

본론

1. 불면증 예방 방법

첫 번째, 생활 패턴을 정해주세요. 수면시간을 일정하게 가져가는 것이 불면증 예방의 첫 걸음입니다. 하루에 늦게 잠자는 습관은 수면시간을 짧게 만들고 불면증을 유발할 수 있습니다. 그러므로 자정 전에 잠자리에 들도록 노력해주세요.

 

두 번째, 독서, 명상 등의 힐링 타임을 가지세요. 스트레스가 불면증을 유발하는 가장 큰 요인 중 하나입니다. 하루 중 한 가지 이상의 스트레스를 상상합니다. 극복하기 쉬운 스트레스부터, 엄청나게 큰 스트레스까지 모두가 있겠죠. 이 스트레스를 해소하는 방법으로 명상, 요가, 독서 등의 힐링 타임을 가지세요.

 

세 번째, 이외의 어떤 자극으로부터 멀어지세요. 밝은 빛, 큰 소리, 유압 소리 등 피할 수 있는 자극을 최대한 멀리해야지요. 눈을 살짝 크게 뜨고 바깥을 보여주는 등의 좁은 공간에서 실행되는 일련의 안락한 루틴을 선호하는 것이 바람직합니다.

2. 불면증에 도움이 되는 음식 top7

첫 번째, 달콤한 커피 대신 차를 마시세요! 카페인은 가장 오래 전통된 중추 신경계 자극제입니다. 핫한 날씨에서는 차를 마시는 것이 훨씬 좋습니다. 차에는 카페인 대용제인 콩 마늘, 타라소, 라이스, 로즈 힙 등이 있습니다. 당근주스, 석류주스, 구름케이크 등의 탄성을 가진 주스도 좋은 선택입니다.

두 번째, 벌꿀 만듬집과 밀크를 넣은 따뜻한 우유를 마시세요! 우유는 음식의 영양분과 아연, 마그네슘, 녹말과 같은 성분이 많아, 수면을 취할 수 있는 대체 사료입니다. 우유와 벌꿀의 혼합물은 잠이 잘들도록 해주는 되는 데, 우유에 밀크를 넣고 저녁식사 후 아이젠환, 원액, 허브차, 루꼴라 등을 먹거나, 발효 우유와 살균 우유를 마셔보세요.

 

세 번째, 닭고기나 토마토를 넣은 스파게티를 드세요! 닭고기가 수면 질을 향상시키는 핵심인 노프로류변환효소를 포함하고 있습니다. 또한 스파게티를 먹은 경우, 당신은 자연스레 편안하게 느끼며, 수면 질이 향상된다는 연구 결과가 있습니다. 무례하거나 바쁜 하루를 보낸 후에는, 중력이 작용하는 무게 음식을 반듯이 먹는 것이 좋습니다.

 

네 번째, 롤케이크를 먹어보세요! 탄력을 가진 디저트의 선택은? 롤케이크입니다. 몸의 느낌을 조금이면 촉각으로 느끼기보다, 입으로 느낄 수 있는 음식을 먹는 것이 중요하다는 요점이 있습니다. 밤중 간식을 누리기에 좋으며, 불면증에도 좋은 디저트입니다.

다섯 번째, 분유를 추가한 스무디를 마시세요! "스무디는 수면을 취하는 데 좋습니다." 초콜릿 인풋, 아이스크림인 요거프 치즈(풍미딸기, 쥬시망고 등)를 두루 맛볼 수 있는 디저트이기도 하지만, 탄력성 음식 살리고 슬립 사이언스를 깊게 찾아보면 알 수 있습니다. 또한 치아 있는 사람은 건강하게 수면 계기를 만들 수 있는 가장 좋은 음식입니다. 단 증량은 잠이 오지 않는 것을 유발할 수 있으므로 적당한 량으로 섭취하세요.

 

여섯 번째, 삶은 달걀을 갓 기운 샐러드와 함께 먹어보세요! 달걀은 수면 질을 유지하는 데 도움이 되며, 좋은 아미노산과 미네랄 성분을 포함하고 있습니다. 따라서 이들은 잠이 안 올 때 수면 질을 유지하는 데 기여합니다. 샐러드를 간단한 준비 후 파스타 앞서 삶은 달걀을 포함하는 것도 좋습니다.

 

일곱 번째, 시금치를 넣어 초코렛을 만들어보세요! 초콜릿은 수면 질 향상을 위한 필수 요소입니다. 그런데 일반 초콜릿을 많이 먹는 것을 추천하지 않습니다. 시금치를 포함한 청포도, 다윗버, 듀랑, 살구 등 힐링 전문 음식점 앞발과 번개 버는 오븐딥파우치에서 구매할 수 있는 초콜릿을 먹는 것이 좋습니다.

결론

이상으로, 불면증 예방 방법과 불면증에 도움이 되는 음식 top7을 구체적인 이유와 함께 알아봤습니다. 이를 통해 여러분들이 폭염과 함께 하는 불면증으로부터 건강하게 쉴 수 있기를 바랍니다. 감사합니다!